前段时间，微博知名博主@大学生吐槽bot发了译条“长相普通但身材极品的大学生长什么样？”的微博底下，众多对自身身材、线条格外自信的小姐姐们纷纷晒照……

真正的让网友见识了下什么叫做“有种女神不用看脸”（虽然看不到脸，但身材这么好练会差么？正所谓减肥是世界上最好的整容）

这位微博名叫“@HI_I_AM_JUICE”的小姐姐，是其中人气非常高的一位。

即使不看脸，高挑匀称、曲线曼妙的身材，配上吊带毛衣裙，确实女神范儿十足！

另一位穿吊带裙、名叫“@花花大魔王有胡萝北”的小姐姐纤腰翘臀，外加性感的肩膀线条…

不用看脸、光看身材，就让很多小哥哥心动不已了吧！

虽然秀得比较低调，仍旧不难看出小姐姐白皙的小蛮腰、匀称的大长腿，绝对的极品身材！（照片@Z_an9）

从侧面看，小姐姐身材匀称、比例完美，配上手臂上酷炫的纹身，更显帅气、独特。（照片@Alierh）

光看这肌肉匀称、线条分明的手臂、肩膀，就知道这肯定是个热爱运动、常年健身的小姐姐！（照片@陈开心uu）

一看这张照片，相信大家的注意力都立马被这位小姐姐的大长腿给吸引过去了吧！

身穿足球背心、体型高挑的她，即使只看背影，都让人有点挪不开眼…（照片@Hdeyyy）

还有这位名叫“@RockStarVannie”的小姐姐的大长腿，也是很让人羡慕、眼馋呢！

还有这个小姐姐，就算穿着休闲装，这1米多的大长腿，都让人感觉气场十足、分外夺目！（照片@-FioNaa）

这位小姐姐，匀称的身材，没有丝毫赘肉的小腹、双腿，配上稍具暗黑风格的服饰，个性十足！（照片@-不陆）

这位名叫“@一巴掌扇死你个逗逼”的小姐姐就相反的软萌甜美，皮肤白皙、身材匀称……

最后，这位身材完美、腰肢纤细的小姐姐穿着简单的白色吊带，手持玫瑰，尽显浓厚的艺术气息…（照片@一只熊112）

上面的所有女生都不曾露脸，但是单看身材，都觉得她们非常有女神范儿吧！所以说，即使不靠脸、没有先天的颜值支持，塑造好身材，照样能让你成为众人眼中的女神。看到这里，是不是有许多小姐姐都已经心动了呢……(当然，这对小哥哥们也一样适用噢！）

那么，要想收获匀称有型的身材，第一步无疑就是减脂。实际上，脂肪大量堆积不仅仅影响体型，就连再好的外貌、再高的颜值都会被它遮盖住！而如果小伙伴们想要高效减脂，拥有完美身材，成为女神、男神的话，下面这些减脂的知识、技巧可一定要学会、用起来呢！

01

身材好的小姐姐、小哥哥都是这么做的…

那些常年保持身材匀称、线条完美的小姐姐、小哥哥们通常有以下6个好习惯：

1、坚持规律运动。

2、时常关注自身体重、体脂、围度等身体状态。

3、保持比较均衡、稳定的饮食习惯。

4、知道如何最好地控制食欲、缓解饥饿。

5、不给自己找借口，始终重视、并合理规划饮食运动。

6、即使有1-2顿大吃大喝，他们会马上回归正轨。

02

那些热门减脂方法的原理

不管是严格控制（甚至限制）碳水摄入、允许高蛋白质/脂肪摄入的生酮饮食法、阿特金斯饮食法，还是只允许天然食物的原始人饮食法、Whole30饮食法，抑或是限制进食时间段的间歇性断食法，甚至是一些体重、热量监测设备……归根结底都是通过某些手段，促使大家做到热量摄入小于消耗，使身体处于“热量赤字”状态。

因此，减脂的关键说到底就是“保持热量赤字”。实际上，只要小伙伴们能确保做到这一点，不管具体吃的是什么、啥时候吃，都一样能减脂瘦身！

03

12种黄金减脂食物

下面这12种食物热量较低、营养丰富，甚至有的可以帮助抑制食欲，可以作为减脂期的首选、适当摄入：吞拿鱼、树莓、冰黑咖啡、香蕉、无糖酸奶、西瓜、蛋白、辣椒、猕猴桃、灯笼椒、毛豆、煎鸡胸肉。

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吃巧克力能有助于减脂？

想必许多小伙伴都认为巧克力热量很高，容易导致肥胖，是减脂大敌吧！

但实际上，长期、适量摄入可可含量在70-99%的黑巧克力，能帮助人体加快血液循环，降低糖尿病风险，对减脂瘦身不但无害，还特别积极有益。此外，它还有保护神经、加速大脑运作的效果。

05

减脂饮食，没你想得那么复杂…

在减脂瘦身时，一些小伙伴往往会把很多事情复杂化，过于纠结、遵循一些无关轻重的准则。但实际上，成功、高效减脂的关键就在于简化过程，这样才更适合长期施行，也更容易坚持下来。

1、在摄入热量合理的情况下，不管一天吃1顿、还是5顿，都不会影响减脂效果。

2、减脂没有捷径，保持热量赤字才是关键！

3、大量喝水有助于减脂。

4、没有哪种食物是完全限制、不允许吃的。关键在于整体饮食均衡、热量合理。

5、微量元素不会影响减脂，但均衡、充足的摄入更有益整体健康。

6、不存在最完美的减脂营养配比，关键在于适合自身、容易坚持。

7、只要整体热量不超标，就算睡前吃东西，也不会影响减脂。

8、减脂期，必须摄入优质脂肪，尤其是小姐姐们。

9、那些生酮饮食法、间歇性断食法并没有什么神奇之处，之所以奏效就是因为做到了“热量赤字”。至于是否有必要用，主要还是看是否适合自己。

10、不一定要计算卡路里才能成功减脂。

06

特别想吃零食，怎么办？

在减脂期，如果有小伙伴非常想吃零食、控制不住的时候，不妨尝试下面几个小技巧——吃点水果、嚼口香糖、吃点低卡薄荷糖之类的、喝点零卡无糖苏打水、刷牙。

如果上面这些都不管用的话，那记得吃的时候，一定要控制好量噢！

07

洗冷水澡帮助减肥？

不知道小伙伴们有没有听说过“洗冷水澡能帮助减肥”这一说法？其实，这可是切实有效的噢！

那主要是因为冷水澡能帮助加速新陈代谢，使身体燃烧更多热量。此外，它还有预防感冒、紧致皮肤、缓解紧张情绪、提高免疫力等作用。

但另一方面，洗热水澡也有其自身好处：能够缓解疲劳、头疼、鼻塞等症状，舒缓放松肌肉，打开清理毛孔。

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如何“局部减脂”

大部分小伙伴都很热衷于寻找一些高效的“局部减脂法”，想针对某一脂肪堆积比较严重、顽固的部位。

实际上，并不存在什么特殊、神奇的“局部减脂法”。不管你想针对瘦的是肚子、大腿、臀部、背部、手臂，还是脸，抑或是其它任何部位，“保持热量赤字”，并配合运动是不变的王道！只要长期坚持，减掉各部位脂肪则是迟早的事。

09

如何高效健身瘦下来

运动健身，是减脂中必不可缺的一部分，而下面这些方法可以显著提高健身效率，帮助小伙伴们快速收获理想身材。

1、健身时，听点自己喜欢的音乐。

2、健身前，吃些富含碳水的食物，确保肌肉供能充足。

3、优质、充足的睡眠，确保肌肉恢复到位。

4、把重心放在复合性训练动作上，燃脂效果更佳。

5、确保补水充足。

6、找一个小伙伴陪你一起健身、减脂。

10

减脂期哪些该做，哪些不该做

在减脂时，许多小伙伴往往会犯以下这些错误，最终不仅无法收获理想身材，还很可能损害了自身健康：

1、使用、依靠减肥药。

2、过于严格地限制饮食，饥饿减肥。

3、完全不吃含脂肪的食物。

4、过度关注、纠结体重变化。

正确、合理的做法应该是：

1、在减脂期，配合规律的力量训练。

2、保持热量摄入适度小于消耗，不过度克制。

3、确保饮食均衡，尤其是蛋白质充足。

4、确保睡眠充足，情绪积极愉悦。

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为什么你总是减不下来

有的小伙伴是不是一直很苦恼：明明自己吃得很健康、也一直在运动，为什么就是瘦不下来呢？有此类问题的小伙伴们，不妨从下面这8方面来自查一下：

1、每天睡眠是否充足；

2、饮水是否充足；

3、日常饮食中营养是否均衡、蛋白质摄入是否充足；

4、是不是只做有氧运动，不做力量训练；

5、有没有在烹饪食物时，添加很多油和调料；

6、热量摄入有没有超标（有时候天然、健康食物的卡路里可也不低噢！）；

7、到底清不清楚自身每天该摄入多少热量；

8、是否做到了长期耐心坚持。

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一口吃不成胖子，一下也变不成瘦子

许多小伙伴在减脂瘦身时，都想一下子、10天半月就完全瘦下来。但问题是， 你身上厚厚的脂肪可不是10天半月堆积成的，大部分是数年、甚至数十年不良饮食、缺乏运动的结果。因此，堆积了这么久的脂肪，怎么可能一下子消失无踪呢？！