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月日是世界卒中日。你可能不知道，过去年里，我国脑梗发病率一路迅猛增长。更让人担忧的是，这个趋势还在持续上升……

而这一切的背后，隐藏着一个被很多人忽视的“头号元凶”，它可能就藏在最常见生活习惯中。

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年脑梗发病人数迅猛增长

年月，武汉大学宇传华教授团队在《中华医学杂志英文版》发布的最新研究显示，近年来，我国脑梗发病人数迅猛增加。若不加以有效干预，我国缺血性卒中发病率的上升趋势将持续至年。①

研究截图

基于全球疾病负担（GBD）数据的分析揭示了我国年—年卒中疾病负担的严峻形势及其显著特征：

1. 脑梗的发病人数在迅猛增长

年～年，我国脑梗（缺血性卒中）发病人数激增%，远超全球同期%的增幅。即便排除人口老龄化因素，年龄标化发病率在年内仍上升%，而全球趋势却在下降。研究预测，如果不加以控制，这一上升趋势将持续至年。

2. 男性卒中负担显著重于女性

数据显示，我国男性在卒中发病率、患病率和死亡率上均明显高于女性。研究指出，这种性别差异与男性更高的吸烟率、饮酒率等风险因素密切相关。

高血压始终是“头号元凶”

那导致我国脑梗人数迅猛增长的“元凶”是什么呢？研究强调，过去年，高血压（高收缩压）始终都是导致中风第一大危险的因素。

年五大风险因素是：高血压、烧煤烧柴的室内空气污染、吸烟、吃得太咸、室外空气污染。

年五大风险因素变为：高血压、室外空气污染、吸烟、吃得太咸、高“坏胆固醇”。

高血压对脑血管的影响是一个持续且多方面的损害过程。一方面，高血压会像“打气”一样，增加动脉血管的压力，使血管壁变得更加僵硬和脆弱。这使得动脉血管更容易破裂，引发出血性脑卒中（“脑出血”）。

另一方面，高血压还可以引起动脉内膜增厚和动脉粥样硬化斑块形成，导致动脉狭窄和阻塞，最终引发缺血性脑卒中（“脑梗死”）。因此，监测和控制血压，是每个人一生的功课。

远离脑卒中，还要做好8件事

脑卒中不是“突然降临”的，它往往是长期不良习惯积累的结果。高危人群更要提高警惕，从今天开始改掉坏习惯，才能把脑卒中的风险“拒之门外”。

1. 饮食少钠多钾

北京中医药大学东方医院脑病二科主任医师陈宝鑫年在医院微信公众号刊文指出，饮食中的一些营养素与脑卒中风险相关，高钠摄入与血压升高增高相关，钾、鱼类摄入量增多可降低脑卒中风险；多摄入水果蔬菜可降低脑卒中风险，其中柑橘类水果、苹果、梨和多叶蔬菜对脑卒中有保护作用。②

健康时报图

2. 少久坐多活动

缺乏运动容易导致肥胖、高血压、高血脂等，同时也会使心脏功能减弱，血液循环不畅，增加脑卒中的发生可能性。

健康成人每周应至少有3～4次、每次至少持续分钟的中等或以上强度的有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。

3. 不要吸烟喝酒

酒精会刺激血管收缩、升高血压，还会影响血脂代谢；烟草中的尼古丁、焦油等毒素则会直接损伤血管内皮，加速动脉硬化进程。因此，一定要戒烟戒酒。

4. 积极控制体重

超重和肥胖者可通过健康的生活方式、良好的饮食习惯、增加体力活动等措施减轻体重，有利于控制血压、减少卒中风险。

5. 秋冬做好保暖

生活中要注意气候变化，寒冷会造成血管收缩，在血管狭窄处容易引起供血中断，引发中风。因此，保持身体温暖尤为重要，适时增添衣物。

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6. 调节负面情绪

长期消极情绪会导致出现自主神经功能紊乱、血压不稳定、血管变窄等，严重的负面情绪甚至会引起皮质醇含量增高，诱发动脉硬化，最终引发脑卒中的发生。因此，要学会调节自己的情绪，提高心理健康水平，减少脑卒中的发生。

7. 控制好“三高”

岁以上男性和绝经后女性应每年检查血压、血脂、血糖，及早发现“三高”。早期或轻度“三高”患者，可首先调整生活习惯，效果仍不佳者，应采用药物治疗。

8. 治疗有关疾病

积极治疗有关疾病，如心梗、房颤、外周动脉疾病等。以上疾病人群的卒中发病风险明显高于常人，应定期体检复查，接受专科医生治疗，遵医嘱药物治疗。

本文综合自：

①Wang J, Xiao CL, Cheng Z et al. Analysis and prediction of disease burden of stroke and its subtypes in China from to . Chin Med J ;:–.

②北京中医药大学东方医院《【医学小常识】揭秘！脑卒中的十大危险因素，速速收藏！》

来源： 健康时报