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便秘是什么感觉？偶尔便秘还好，长期便秘用一句话可以形象地概括，那就是：“十个便秘九个疯，还有一个想腾空”。可想而知，长期顽固性便秘，那是相当的痛苦！快来听听我院菊花医生林国乐教授怎么说吧！

专家介绍：林国乐

北京协和医院基本外科结直肠专业组主任医师、教授，硕士研究生导师。年7月获得北京协和医学院医学硕士学位；年7月获博士学位。主要从事胃肠外科、尤其是结直肠肿瘤的临床与基础研究。科普达人，北京卫视《我是大医生》主持人。

想要打败便秘？先来认识它

便秘是指在多种致病因素作用下，结直肠和肛门的结构和功能发生改变，临床上出现排粪困难、排粪量少、排粪次数减少或者排粪不尽感及相关不适等主要表现的一类疾病。

便秘不等于大便干燥，便秘患者的便质可以干可以软。便次七天内不超过两次，但一天可以多次甚至十多次。便秘还可以继发精神心理障碍，比如抑郁症、焦虑症、精神分裂症，甚至自杀倾向等。

便秘根据严重程度，可以分为轻度、中度和重度便秘。轻度便秘要么病程小于六个月，要么大于六个月但排便困难的相关症状较轻，对患者的生活工作影响不大。轻度便秘保守治疗有效，如使用泻剂或胃肠动力药物、生物反馈治疗及中医非药物治疗等。轻度便秘经以上各种治疗无效或疗效很差者即为中度便秘。而那些符合中度便秘诊断标准，又伴有精神心理障碍者均属于重度便秘。

便秘的感觉真的不好，难受、想哭！

您便秘了吗？到底是轻度、中度还是重度便秘呢？请不要自己来对号入座，有问题还是先看看消化内科医生吧。大医治未病，预防便秘从现在做起，从我做起！

便秘怎么办？

1、动一动，久违的“惊喜”可能就在等你。

便秘者可多参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。

长期卧床者应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。

2、想要排便？习惯很重要！

形成规律的排便习惯。尝试养成每晨排便一次的习惯，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。

3、秋冬季节，更要注意饮食！

多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物将有助于排便。尤其是秋冬干燥季节，应避免摄入高脂肪和高糖分的食物而减少了水果和蔬菜的摄入。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。

多饮水。尤其秋冬季节，空气干燥，水分损失较大，如果饮水不足，更容易造成便秘问题。每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。其他时间也要多喝水，喝水时，可以喝一口，隔一小段时间再喝一口，慢饮。

4、老年人更容易发生便秘。

和青壮年相比，老年人便秘的患病率明显更高，主要是由于随着年龄增加，老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。此外，高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射，引起便秘。

对岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占%，而坚持锻炼者便秘的发生率为%。因此，老年人首先应坚持参加适当的体育锻炼，此外还要培养良好的排便习惯，注意合理饮食，补充膳食纤维。

5、一便秘就吃药？不！你可以试试这些。

便秘非小病，治疗需冷静！防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，便秘有妙招，尽量少用药。积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状态，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。

拥有良好的肠道环境，才可以有效长期的摆脱便秘。应食用一些具有润肠通便作用的食物。也可以服用一些含有水溶性膳食纤维的产品，里面只有膳食纤维、益生菌，没有其他药物成分。不过这些产品见效速度因人而异，一般1~2周才有比较明显的效果，毕竟不是药物，只是缓慢改善肠道环境而已。

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清早起床第一句，

先给自己打个气：

就算今天无便意，

也要试试座便器！

防便秘宝典

文中部分图片来自网络。

监制/姜玉新 主编/陈明雁

编辑/王璐 付琳琳

作者:林国乐

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