《青春在线》电视剧完整版免费在线观看_中国大陆电视剧中文字幕大全免费版视频-首播影院

点击上方音频收听精彩节目

青春在线

青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！

本节目由潍坊市广播电视台、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六:00FM89.9新闻广播首播，同日:00FM107交通广播、FM88.1音乐广播，次日:00FM93.3经济广播重播。

本期嘉宾

杨玉涛，潍坊市精神卫生中心副主任医师，睡眠障碍科主任。国家二级心理咨询师，中级心理治疗师，MECT治疗师。山东省心理卫生协会催眠治疗专业委员会委员，潍坊市灾后心理危机干预资源库后备人才。从事精神科临床年，发表国家级论文余篇。主持科研4项，获科技进步奖二等奖一项。擅长睡眠障碍的诊断与治疗，尤其擅长诊治抑郁症、精神分裂症、双相障碍及神经症等导致的睡眠障碍。

钱钟书先生曾说：“睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。”钱钟书描绘的关于睡眠的烦恼，也是当下很多年轻人的忧愁。中国青年报社社会调查中心联合问卷网对名岁青年进行的一项调查显示，%的受访青年习惯了晚睡，入睡时间都在点以后，%的受访青年入睡时长超过了分钟，%的受访青年夜间睡眠时长为小时……入睡难、睡眠短、睡眠质量差，困扰着这届年轻人，为何睡个好觉这么难？3月日“世界睡眠日”来临之际，邀请潍坊市精神卫生中心睡眠障碍科主任、国家二级心理咨询师杨玉涛和您一起关注睡眠。

“睡不着”就是失眠吗？

不是所有的睡不着都叫失眠，失眠问题种类繁多，常见的包括整晚几乎失眠、间断睡眠、入睡困难、浅睡眠、早醒、多梦等。要判断是否有失眠障碍，需要符合以下标准才应考虑为非器质性失眠障碍。

几乎以失眠为唯一的症状，包括入睡困难、睡眠维持困难以及比期望的起床时间更早醒来，还有在适当的时间不肯上床睡觉、醒后有不适感、疲乏或白天困倦等。

具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。

失眠每周3次以上，并且症状持续1个月以上。

失眠引起了显著的苦恼，出现精神活动效率低下或社会功能受损，如精神疲惫、注意力不集中、记忆力下降、学习效率低、身体疲劳、内分泌紊乱、肥胖等。

排除躯体疾病或精神症状导致的继发性失眠。

需要说明的是，以下情况不属于失眠：

不能一沾枕头就睡着。

做好入睡准备后，只要半小时内能睡着就是正常的。

偶尔一次睡不着。

我们要相信身体的自我调节力，大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于从此作息混乱。

每天睡不够八小时。

8小时睡眠只是一个平均值每个人对于睡眠的需求是有差异。只要白天精力充沛能够维持正常生活和工作的需要就不算失眠。

睡不着的时候数羊能睡着吗？

对于睡不着觉的人来说，数羊的作用其实不大，研究发现，睡前数羊的人同其他人相比，入睡时间反而更长。长时间数羊加重了大脑负担，还增加焦虑。当然数羊对轻度失眠的人有一定的帮助，可以分散注意力，帮助清除不良因素干扰，从而改善失眠。但长期失眠已经形成了病症的情况下，单纯通过数羊是不能缓解的。

有什么简单有效的方法可以来缓解失眠，提高睡眠质量呢？

（1）心理治疗

包括认知行为疗法、放松训练等。这些方法有助于调整心态，减轻心理压力，从而改善睡眠质量。

（2）物理治疗

包括重复经颅磁刺激、光照疗法、生物反馈疗法等。这些方法能够调节大脑功能，改善睡眠结构，从而提高睡眠质量。

（3）推拿治疗

通过按摩人体的经络穴位来调整气血运行，达到缓解失眠的目的。但需要注意的是，推拿治疗应当由专业人士操作，避免不当操作导致损伤。

（4）调整生活习惯

保持规律的作息时间，避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯。

（5）控制饮食

睡前避免过饱或过饿，避免饮用含咖啡因的饮料。

（6）创造舒适的睡眠环境

保持卧室安静、整洁、温暖、通风良好，选择舒适的床铺和枕头。

（7）放松身心

在睡前听舒缓的音乐，冥想，做瑜伽、深呼吸等，可以放松身心，减轻压力，从而更容易入睡。

（8）规律运动

适当的运动可以帮助患者消耗体力，提高睡眠质量。但需要注意的是，运动应当在白天进行，避免在睡前进行剧烈运动导致兴奋难以入睡。

（9）调整心态

保持积极乐观的心态，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪的影响。

（）药物治疗

药物治疗是目前缓解失眠的常用方法之一。但需要注意的是，药物治疗应当在医生的指导下进行，避免药物滥用或产生依赖性。

“世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我们享受？”

莎士比亚的答案是——睡眠。

年轻时，努力奋斗是为了更成功，

过上更有品质的生活。

而高品质的生活也包括高质量的睡眠，

这也是我们每日付出、努力奋斗的意义所在。

愿每个奋斗的年轻人都能睡个好觉！

潍坊市广播电视台

编辑：刘靖雯

审核：马言辉、贾春毅、王骁龙、李华春、刘凯